10 Jenis makanan sehat untuk ibu yang lagi menyusui

Selama menyusui, seorang ibu tidak hanya menjaga kebutuhan nutrisinya, tetapi juga bayinya. Terutama selama 6 bulan pertama ketika bayi mengambil ASI eksklusif dan nutrisi dari ASI. Itulah mengapa sangat penting bagi setiap wanita untuk memiliki diet sehat untuk ibu menyusui.

Diet sehat untuk ibu menyusui
Apa ibu makanan atau minuman akan disampaikan oleh ASI kepada bayi. Jika seorang ibu tidak dapat mempertahankan nutrisi dalam makanannya, tentu saja mungkin bayi tersebut kekurangan nutrisi tertentu. Go, simak 10 jenis makanan sehat untuk ibu menyusui yang harus dicoba berikut ini!

-Salmon
Salmon adalah makanan sehat untuk ibu menyusui pertama. Ikan ini tidak hanya direkomendasikan untuk dikonsumsi selama kehamilan, tetapi juga selama menyusui

Kandungan vitamin B12 dan asam lemak omega-3 dari salmon dipercaya dapat membantu melawan depresi pascapersalinan. Salmon juga dianggap meningkatkan produksi ASI dan membuat ASI lebih bergizi karena kandungan DHA-nya.

-Oatmeal
Selain itu, makanan dalam daftar makanan sehat untuk wanita hamil adalah oatmeal. Makanan ini bisa menjadi pilihan menu bagi para ibu untuk sarapan karena tidak memerlukan banyak waktu untuk menyiapkannya.

Oatmeal yang kaya zat besi dapat membantu mencegah anemia pada ibu menyusui. Harap dicatat bahwa anemia juga akan memengaruhi produksi ASI.

-Telur
Sama seperti oatmeal, telur juga bisa menjadi bahan makanan lain yang nyaman. Telur adalah salah satu sumber protein hewani terbaik. Selain itu, telur juga mengandung vitamin B kompleks dan berbagai mineral.

Jenis telur yang paling direkomendasikan adalah telur yang diperkaya omega-3, sehingga kandungan DHA dan EPA-nya lebih tinggi daripada telur pada umumnya.

-Wortel
Wortel adalah sayuran yang sehat untuk ibu menyusui. Sayuran ini mengandung provitamin A, yang merupakan beta-karoten, yang dibutuhkan oleh tubuh. Wortel dapat meningkatkan produksi ASI dan membantu memenuhi kebutuhan vitamin A ibu menyusui.

-bayam
Sayuran lain yang juga baik untuk ibu menyusui adalah bayam. Sayuran hijau ini memang merupakan sayuran dasar sejak kehamilan. Ibu menyusui membutuhkan berbagai nutrisi seperti zat besi, kalsium, asam folat dan berbagai vitamin dan mineral lainnya.

-Susu dan produk susu
Makanan sehat untuk ibu menyusui adalah susu dan produk susu seperti yogurt dan keju. Susu adalah sumber kalsium dan kalsium adalah salah satu mineral yang dibutuhkan untuk perkembangan tulang dan gigi bayi.

-kentang manis
Ubi jalar sering dianggap makanan sehat untuk ibu menyusui, meskipun belum ada penelitian ilmiah yang dilakukan untuk menentukan apakah ubi jalar dapat meningkatkan produksi susu. Meski begitu, ubi tetap merupakan makanan sehat yang bisa dikonsumsi ibu menyusui. Ubi jalar mengandung vitamin A, kalsium dan zat besi.

-Pepaya muda
Pepaya muda dianggap sebagai salah satu makanan yang dapat meningkatkan produksi susu. Konsumsi pepaya muda itu sendiri sudah biasa di Indonesia. Pepaya muda atau pepaya mengkal dapat diubah menjadi salad yang sehat untuk ibu menyusui.

pisang
Pisang juga buah lain yang akan sangat bermanfaat bagi ibu menyusui. Pisang mengandung kalium tinggi dan mempertahankan asupan kalium sangat penting untuk kehamilan dan menyusui.

Kacang
Kacang adalah sumber protein yang baik. Kacang kenari seperti almond juga mengandung vitamin E dan omega 3. Pilihan kacang seperti almond, kacang tanah dan kacang mede bisa menjadi pilihan sehat bagi ibu menyusui.

Written by 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *